為什麼要避開白天高溫？
夏季中午時段氣溫高、紫外線強，不僅容易中暑，也讓運動表現下降。選擇清晨與夜間運動，可以在相對涼爽與安全的環境下活動，避免過熱風險。
清晨運動的好處
清晨空氣清新，污染物濃度低，適合進行慢跑、快走、瑜伽或伸展。這能幫助身體甦醒，促進血液循環，提升專注力與精神狀態，讓一天更有活力。但要注意起床後肌肉僵硬，需補水並暖身，避免拉傷。
夜間運動的優勢
夜晚氣溫下降，環境舒適，適合進行中強度的運動，例如腳踏車、游泳、籃球、羽毛球或有氧訓練。這不僅能釋放壓力，還有助於改善睡眠。不過運動時間不宜太晚，建議晚上 7–9 點最佳，避免影響入睡。
補水與裝備不可少
不論清晨或夜間，補水都是關鍵。夏季容易流汗，需適時補充水分與電解質。運動服裝以透氣、快乾材質為佳，鞋子要有支撐性。夜間運動應選擇有照明的場地，必要時加上反光裝備，確保安全。
聰明運動，安全持續
高溫不是停止運動的理由。只要調整時間、選對方式，就能持續維持運動習慣。清晨與夜間運動能兼顧體能、健康與情緒，讓夏季依舊活力滿滿。