在炎熱的夏季或陽光充足的日子，許多人喜歡參加戶外運動，如跑步、騎車、登山、游泳等。雖然陽光能帶來維生素 D 並提升心情，但長時間曝曬容易造成皮膚曬傷、色斑、乾燥甚至加速老化。掌握正確的防曬技巧，不僅能保護皮膚健康，還能讓你安心享受運動的樂趣。
選擇適合的防曬產品
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防曬係數 SPF 30 以上：對於大多數戶外運動足夠，長時間或高強度曝曬建議使用 SPF 50。
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防水型防曬：游泳、流汗多的運動更適合。
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物理性防曬成分：如二氧化鈦、氧化鋅，溫和不易致敏。
防曬的正確使用方法
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提前塗抹：運動前 20–30 分鐘塗抹，讓防曬形成保護膜。
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足夠用量：成人全身塗抹約需 25–30ml（相當於一湯匙）。
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定時補擦：每 2 小時補擦一次，游泳或大量流汗後需立即補擦。
搭配防護裝備
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遮陽帽與墨鏡：保護臉部與眼睛，避免紫外線傷害。
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防曬衣：輕薄透氣材質可阻隔紫外線，適合跑步、登山。
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袖套與護頸布：針對手臂與頸部加強保護。
運動時間的選擇
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避開紫外線最強時段：上午 10 點至下午 3 點盡量減少曝曬。
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選擇清晨或傍晚：既涼爽又能減少紫外線傷害。
運動後的皮膚修護
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溫和清潔：避免使用過度刺激的潔面產品。
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保濕舒緩：曬後使用蘆薈凝膠、舒緩乳液減輕不適。
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補水：內外同時補水，有助皮膚修復。
結語
防曬不只是美觀問題，更是健康的必要投資。養成防曬習慣，搭配合適的運動時間與防護裝備，才能在享受戶外運動的同時，也為肌膚築起一道安心的保護牆。